Неутешительная статистика говорит: взрослый человек в нашей стране болеет простудой около трёх раз в год. Пик заболеваемости приходится как раз-таки на осень. Поэтому не надо сидеть сложа руки — повышайте свой иммунитет!
Конечно, здоровье у всех разное. Но немного подкрепить свой организм под силу каждому.
Например, желательно употреблять в пищу природные антибиотики. Это чеснок, лук и хрен. Пока есть возможность, вносите в рацион свежие помидоры, которые содержат красные антиоксиданты, контролирующие почки и сердечно-сосудистую систему.
Сейчас надо есть свежие фрукты и овощи. Не зря природа задумала так, что именно к осени поспевают яблоки, свекла и капуста. Также ценные для организма продукты — тыква и арбуз. Ещё один кладезь витаминов и микроэлементов — болгарский перец.
Не забываем и о более плотной и не менее полезной пище. Обязательно включайте в меню мясо, рыбу, морепродукты и рыбий жир, который сейчас выпускают в капсулах.
Не менее важны кисломолочные продукты, которые содержат живые микроорганизмы. Они поддержат нормальную микрофолору кишечника и будут стимулировать иммунную систему.
Укрепить иммунитет помогут продукты с клетчаткой. Ей богаты ржаной хлеб и хлеб с отрубями, тыквенные семечки и семечки подсолнуха, орехи. Будут полезны зерновые (гречка, овсянка, пшеница), а также яйца. Последние лучше употреблять с утра.
Осенью не помешает использовать в пищу жиры растительного происхождения. Овощные салаты заправляйте оливковым маслом и добавляйте лимонный сок. А картофель, богатый калием, для хорошего усвоения лучше запекать.
Не забывайте про ягоды. Например, облепиха и рябина. Неплохо поддерживает иммунитет и шиповник, из которого можно заваривать чай. А сахар замените на мёд.
В общем, питаться надо разнообразно и сбалансированно. А вот о диетах в осенне-зимний период лучше забыть. В условиях нехватки питательных веществ это будет большим стрессом для организма.
Не поддаться вирусу поможет также щадящий режим дня, физические упражнения, занятия спортом, прогулки на свежем воздухе (если, конечно, одеваться по погоде).
ИА «МордовМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
Автор: ИА "МордовМедиа"
Рубрики: Здоровье
