Прочитав этот заголовок, наверное, каждый надеется найти себя среди людей, которые нуждаются во сне больше остальных. Чтобы потом была возможность сказать: «Это не лень, просто мне с точки зрения физиологии нужно больше спать!»
Действительно, некоторым категориям специалисты советуют особенно внимательно относится ко сну, соблюдать режим и не сокращать, а наоборот, увеличивать время ночного отдыха. Мы выяснили, кому именно рекомендуется спать больше средних 8 часов в сутки.
1. Женщины
Довольно распространенное мнение, что женщинам нужно спать дольше, чем мужчинам. Это действительно так, женский организм восстанавливается дольше, нежели мужской. Не выспавшись, представительницы слабого пола становятся злыми, могут даже заработать депрессию от постоянного недосыпания. На мужчинах негативные последствия недосыпания сказываются намного меньше. Хотя, как говорят ученые, разница в достаточном количестве сна у мужчин и женщин всего 15-20 минут.
2. Беременные
Если женщины и так спят дольше, то беременным женщинам следует уделять сну еще больше времени и стараться не ограничивать свой организм в ночном отдыхе, 9-10 часов сна в сутки — это оптимальное время. Опросы показывают, что 87% беременных испытывают трудности связанные со сном. Одна из причин — повышенное беспокойство и трудности с засыпанием. Другая главная причина — сложно найти удобное положение, при котором тело не затекает. Очень важно позаботиться о хорошем, удобном матрасе, ведь качество сна в этот период играет важнейшую роль.
3. Сангвиники
Удивительно, но необходимая продолжительность сна зависит и от темперамента. Сангвиники спят довольно много, 8-9 часов. Они впечатлительны, даже мелкое событие может вызвать сильные эмоциональные потрясения. В связи с этим возрастает продолжительность быстрой фазы сна, в течение которой мозг обрабатывает полученную днем информацию — именно с этим связано увеличение периода сна.
4. Дети и подростки
Те, про кого говорят «растущий организм». Действительно, процессы роста напрямую связаны с периодом сна, так что детям и подросткам спать нужно в среднем на 45 мин больше, чем людям 60 лет, в среднем это 9-10 часов.
Особая категория — гиперактивные дети. Одно из проявлений синдрома гиперактивности — истощение нервной системы, поэтому таким детям надо спать не меньше 10-11 часов, к тому же родителям должны как можно дольше сохранять дневной сон в режиме таких детей.
5. Спортсмены
При занятиях спортом, особенно если это силовые виды, количество сна не может быть меньше 8 часов. За это время организм спортсмена должен успеть восстановиться. Во сне воспроизводится потраченная во время тренировок энергия, при необходимости можно делить сон на ночной и дневной.
Во сне отдыхает тело, а мозг вопреки распространенному мнению, не бездействует, а выполняет очень много важных функций, в том числе проверяет состояние внутренних органов и всего организма в целом.
6. Гипотоники
Людям с пониженным давлением обязательно нужно хорошо высыпаться, поэтому ничего удивительного нет в увеличении продолжительности сна, которая должна составлять около 10 часов. Таким людям не рекомендуется вставать сразу, после пробуждения нужно полежать несколько минут и только потом подниматься. Так давление придет в норму и не возникнет головокружения.
Реклама ООО «Матрас Интер Рус»
г. Москва, ул. Космонавта Волкова, д. 6А
ОГРН: 1147746944718
ИА «МордовМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
Автор: ИА "МордовМедиа"
Рубрики: Здоровье
