Жара не щадит никого, и даже самые стойкие жители мегаполиса ищут спасения от палящего солнца. Как же выжить в этом знойном испытании? Журналисты «МК» собрали 5 правил от ведущих специалистов, которые помогут вам пережить лето с минимальным дискомфортом.
1. Избегайте зноя в пиковые часы.
С 11:00 до 17:00 солнце особенно активно, и пребывание на открытом воздухе может быть опасным для здоровья. Особенно это касается пожилых людей и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В это время лучше оставаться в помещении с кондиционером, избегая прогулок и физической активности.
Если выйти на улицу необходимо, следуйте следующим советам:
— Возьмите с собой воду из холодильника. Это позволит вам не только утолить жажду, но и освежить лицо и шею, приложив к ним влажный компресс.
— Используйте гипотермические пакетики «Снежок». Их можно найти в любой аптеке. Активированные пакетики (их нужно растереть или слегка ударить) становятся холодными и могут помочь снизить температуру тела при тепловом ударе. Приложите пакетик ко лбу, шее или подержите в руках.
— Оденьтесь в светлую, свободную одежду из натуральных тканей. Она позволит телу дышать и меньше нагреваться.
— Носите с собой легкий зонтик или панаму. Они защитят вас от прямых солнечных лучей и помогут избежать теплового удара.
2. Не забывайте о безопасности.
В жару повышается риск теплового удара. Чтобы избежать опасных ситуаций, всегда держите под рукой контактные данные родственников и близких. Запишите их в паспорт, сохраните в телефоне или запишите на бумажке, которую можно носить с собой.
Важно знать симптомы теплового удара:
— Повышенная температура тела (выше 38 градусов)
— Головокружение, слабость, тошнота
— Быстрый пульс и дыхание
— Бледность или покраснение кожи
— Потеря сознания
При появлении этих симптомов немедленно вызывайте скорую помощь.
3. Не перегружайте организм.
В жару нужно избегать изнурительных тренировок, тяжелой физической работы и длительного пребывания на открытом солнце. Отдайте предпочтение легкой гимнастике или йоге в помещении, где есть кондиционер.
4. Питайтесь правильно.
Легкая, богатая овощами и фруктами пища – ваш лучший союзник в борьбе с жарой. Избегайте жирных и тяжелых блюд, которые затрудняют работу пищеварительной системы.
5. Не пренебрегайте водой
Пить воду нужно не только для утоления жажды, но и для поддержания нормального водного баланса в организме. В жару потребность в жидкости увеличивается, поэтому старайтесь пить воду небольшими порциями, но часто. Избегайте сладких газированных напитков, которые, наоборот, обезвоживают организм.
Помните, что соблюдение этих простых правил поможет вам легче пережить летнюю жару и оставаться в хорошем самочувствии.
Фото: pixabay.com
Подписка на МордовМедиа в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.
Не забудьте поделитесь с друзьями в соцсетях и месенджерах:
Автор: Александра Смирнова
