Сон является неотъемлемой частью восстановления сил после энергозатрат человека в течение рабочего дня. Долгое засыпание, бессонница, неудобное положение во время сна, судороги конечностей, отеки могут стать спутниками тех, кто спит неправильно, а, соответственно, причиной предварительной старости и снижения коэффициента полезного действия. Ни для кого не секрет, что существуют правила сна.
1. Ложитесь спать вовремя.
Вы «сова» и засыпаете только около полуночи, а утром не можете проснуться? Совет только один — обязательно планируйте на утро ритуалы, которые поднимают вам настроение: если вам доставляет радость чтение, уход за комнатными цветами, чашка кофе, ванна с пеной и утренний секс — включите это событие в утренний регламент. Это не обязательно продолжительное действие, но что-то ради чего захочется просыпаться. Тогда вы охотнее заснете, ведь вас ждет замечательное утро. Учёные уверяют, что организм человека, живущего в режиме, привыкает к нему и спустя некоторое время сам будет готов ложиться и вставать пораньше. Помним, что самая полезная часть сна — до полуночи.
2. Спите не менее 7 часов.
Вы думаете, что проспите самое интересное? Поздравляем, у вас уже есть признаки неврастении. Всем известно, что сон для продуктивной работы мозга не должен быть менее 7 часов и не стоит сравниваться себя с Леонардо Да Винчи, Юлием Цезарем и Наполеоном. Кстати, последний спал по четыре часа не из-за стремления больше успеть, а именно из-за проблем с нервной системой. Как только ему не о чём стало уже волноваться на острове Святой Елены, он превратился в классического соню.
3. Выберите на чём спать.
Попробуйте спать лёжа! Хотя у этого не совсем серьезного совета есть вполне историческая предпосылка. До 20 века жители Европы спали сидя, предполагая, что, таким образом, защищают себя от кровоизлияния в мозг, проблем с пищеварением и прочих бед. Сидя спали русские императоры, в числе которых Екатерина Великая. Если вы не королевская особа, подчеркивающая собственное превосходство, спите на ровной поверхности. Выберите матрасы и кровати в Саранске — Matras-Saransk.Ru. Главное требование — матрас не должен быть излишне мягким или жестким. Для удобства сна на спине, а это самое правильное положение для сна, подушка не должна быть высокой для правильного и комфортного положения позвоночника. Избегайте сна на животе. Сон в таком положении напрягает мышцы спины и шеи.
4. Перед сном проветривайте помещение.
Все знают, что лучше спится на свежем воздухе. Для этого нет необходимости спать с открытой форточкой зимой, но 10 минут проветривания перед сном обогатят воздух кислородом, снизят уровень влажности и концентрацию микробов и пыли. Во время сна температура тела падает на градус и комфортной для сна станет легкая прохлада.
5. Не засыпайте с пустым желудком.
Хотя этот совет и не идет в русле советов для худеющих. Голод не даст уснуть, а, если и даст, то подавление своих желаний выйдет боком. Самый простой способ обмануть голод — выпить полстакана холодный воды и сразу лечь спать. Не забывайте есть за 2 часа перед сном. Это должен быть полноценный ужин из белковой пищи.
6. Отключайте все раздражающие предметы
Не спите с гаджетами. Постоянно реагирующие звуком и светом планшеты и ищущие сеть телефоны не способствуют здоровому сну. Старайтесь убирать телефонные аппараты от кровати. Если у вас нет желания сменить легкие шторы на плотные, в помощь маска для сна. Уберите из комнаты тикающие часы, животных и урчащий холодильник.
Итак, полноценный сон должен быть в комфортном месте не менее 8 часов и тогда ваши реакции в течение дня будут адекватны, мозг восстановит и активирует нейроны, а вы получите удовольствие от процесса. Хороших вам снов!
фото: http://vybratpravilno.ru
ИА «МордовМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
Автор: ИА "МордовМедиа"
Рубрики: Отдых
