Все прекрасно знают старый, добрый и… неэффективный способ заснуть — считать овец. И все так же хорошо знают, что он не помогает. Так что же делать, если вы в темной глухой ночи остались один на один с бессонницей? Мы собрали для вас несколько проверенных способов засыпания. Сколько из них вы испробуете за ночь, прежде чем в вашей квартире раздастся здоровый храп?
Довольно простой способ, напоминающий о техниках йоги. Для того, чтобы отойти ко сну, вам нужно лечь на спину, чуть развести руки и ноги и расслабиться. При этом особое внимание нужно обратить на мышцы лица и глаз, именно их сложнее всего расслабить. Далее сосредоточьте внимание поочередно на разных частях тела, от стоп, икр, коленей, бедер, и так далее до мышц лба, пытаясь расслабить их еще глубже. При этом не допускайте в голову никаких мыслей, просто сосредоточьтесь на своем теле. Если не получилось с первого раза, пройдитесь по своему телу еще раз.
Обмануть организм
Есть такой лайфхак: попробуйте механически «тянуть улыбку», даже если настроение совсем на нуле. Оно обязательно исправится, ведь организм помнит, что положение мышц, характерное для улыбки, связано с отличным настроением. По этому же принципу попробуйте «спародировать» сонное дыхание. Лучше всего, если рядом с вами уже кто-то крепко спит (пусть даже и кот), и вы пытаетесь дышать так же, как спящий. Еще один вариант — «метод разведчиков»: расслабьтесь и чуть закатите глаза. Это естественное положение для глазных яблок во сне. Старайтесь удерживать его какое-то время, главное, не перестараться и не напрягать глаза.
Белый шум
Как известно, звук падающих капель воды способен поломать сон кому угодно. А вот более монотонный и однородный шум, напротив, погружает в дрему. Создайте белый шум или найдите его источник, например, морской прибой. За неимением последнего подойдет и шипение радиоприемника между частотами радиостанций или шум «пустого» телеканала. Нужно прислушиваться к белому шуму внимательно, чтобы достичь нужного эффекта. Это позволит мозгу расслабиться и задремать.
Четыре-семь-восемь
Метод, позволяющий убить сразу нескольких зайцев. Суть проста: засыпая, вдыхайте на 4 счета, задерживайте дыхание на 7 счетов и выдыхайте на 8. Это выравнивает ритм дыхания, снижает уровень адреналина, а счет отвлекает от мыслей о проблемах прожитого дня.
Как еще сделать засыпание более комфортным?
Заведите несколько хороших привычек. Во-первых, совершать перед сном прогулку, причем, одеться лучше не особо тепло. По приходу из холода в теплое помещение вас обязательно будет клонить ко сну. Во-вторых, не наедайтесь на ночь. Правило, гласящее, что ужин не должен быть после 6 часов, не совсем верное: если вы ложитесь, например, в 12, вам может не дать уснуть голод. Лучше поужинайте за 2 часа до сна. В-третьих: не делайте из спальни кабинет, кровать — это место исключительно для сна, пусть ваш организм запомнит это. Выберите белье себе по душе, для этого можно обратиться в Элитпостель — доставка постельного белья в Саранск. Повесьте плотные шторы, создайте в комнате обстановку для максимально комфортного сна.
ИА «МордовМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
Автор: Александр Петров
Рубрики: Здоровье
