Совсем скоро снег растает под весенними солнечными лучами, и наступит самое подходящее время делать пробежки. Правда эксперты утверждают, что «неправильный» бег будет бесполезным и даже может принести вред здоровью. В региональном министерстве спорта рассказали, как правильно заниматься бегом.
Техника бега
Самое важное в технике бег — работа ног. Большинство начинающих бегунов делают одну и ту же ошибку — при беге приземляют ногу прямо на пятку. Именно так мы бегаем в повседневной жизни на небольшие расстояния. Но если предстоит пробежать 5-10 километров, то ногу на землю надо ставить, начиная с носка, постепенно опираясь на всю остальную стопу. Это амортизирует наш шаг, смягчая удар об асфальт.
В противном случае бег может быть опасен для коленей. При жёстком приземлении на пятку именно на колени обрушивается вся остальная масса тела.
Также важно следить за осанкой — бегать не сутулясь. В остальном организм подскажет правильную технику бега: положение и движения рук, дыхание, темп.
Руками во время бега удерживается равновесие. При дыхании можно использовать и рот, и нос. Важно не сдерживать дыхание и не прерывать его, чтобы у организма был постоянный приток кислорода. Темп для начала необходимо выбрать не слишком обременительный. По мере занятий бегом вы научитесь его контролировать и ставить перед собой новые задачи.
Условия бега. Когда, где и в чём бегать?
Лучше всё же бегать утром. Пробежка поможет организму проснуться, а накопившаяся за время сна энергия позволит осуществить задуманное и не выбиться из сил. Кроме того, лучше бегать либо на пустой желудок, либо черед два-три часа после приёма пищи. Так вы не испортите себе пищеварение и не будете испытывать тяжести во время пробежки.
Если утром бегать никак не получается, то подойдёт и день, и даже вечер. В этом случае важно проследить, как бег влияет на сон. Если после пробежки вы долго не можете заснуть, то лучше её перенести на другое время.
Хорошим местом для бега стала бы спортивная площадка с беговыми дорожками. Главный плюс здесь — в прорезиненном амортизирующем покрытии, которое позволит бегать в щадящем для здоровья режиме и поможет сгладить кое-какие огрехи в технике. Подойдут для пробежки и протоптанные в парках и лесах дорожки — земля тоже отлично амортизирует. Необходимо лишь внимательно следить за кочками, чтобы не подвернуть ногу. Асфальт — самое вредное покрытие для занятий бегом. Но за неимением лучшего, приходится бегать и по нему.
Зал — тоже неплохое место для занятий бегом. Но лучше заниматься на открытом воздухе. В зале воздух суше и содержит меньше кислорода. Из-за этого быстрее наступает усталость, усиливается потливость (зато под рукой будет душ).
Главное требование к одежде — она не должна стеснять движений. Для зимних пробежек важно подобрать одежду так, чтобы в ней не было ни холодно, ни жарко. В первом случае существует риск заболеть, во втором — перегреться и даже довести свой организм до обезвоживания. Что касается обуви, лучше сразу купить специальные беговые кроссовки, которые идеально подходят по размеру.
ИА «МордовМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
Автор: Александр Петров
