Одним из них является охлаждение точек, регулирующих температуру тела, таких как колени, лодыжки, запястья, шея, пах и локти. Для этого можно приложить смоченное холодной водой полотенце или грелку, наполненную льдом, к этим точкам. Этот способ поможет быстро остыть и уснуть.
Еще один полезный совет — принять прохладный или теплый душ перед сном. Однако, стоит избегать поливания себя холодной водой, так как это может привести к быстрому нагреванию тела и исчезновению ощущения прохлады.
Для понижения температуры воздуха в спальне до комфортного уровня (от 16-21 градуса) Рамлахан рекомендует не открывать окна и шторы в течение солнечного дня, а вечером поставить перед вентилятором противень с льдом.
Другие полезные советы включают практику раздельного сна с партнером и выбор спального места, поближе к полу, где температура воздуха ниже. Рамлахан также советует держать ноги в прохладе, не укрывая их одеялом, и даже можно положить на них пакет со льдом. Чтобы не разогревать тело перед сном, стоит тренироваться утром, а не вечером. И, конечно, лучше избегать острой пищи за три часа до сна. Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и некоторые методы могут быть более эффективными, чем другие. Экспериментируйте и найдите то, что работает лучше всего для вас, чтобы обеспечить себе качественный сон в жаркую погоду.
Автор: —
Подписка на МордовМедиа в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.
Не забудьте поделитесь с друзьями в соцсетях и месенджерах:
Автор: ИА "МордовМедиа"
