Однако, мало кто задумывается о том, что то, что мы едим перед сном, может оказывать влияние на качество и продолжительность нашего сна. Врачи и эксперты по превентивной и антивозрастной медицине рекомендуют обратить внимание на свой ужин, чтобы избежать проблем с бессонницей и обеспечить себе хороший отдых, пишет «Лента.ру».
Один из советов, который дает эндокринолог и эксперт Камиля Табеева, — избегать употребления красного мяса и шоколада перед сном. Красное мясо требует длительного времени на переваривание, что может негативно сказаться на качестве сна. То же самое относится и к шоколаду, который содержит стимулирующие вещества, такие как теобромин и кофеин. Поэтому лучше ограничить их потребление вечером.
Кроме того, Табеева отмечает, что острая пища и специи также могут негативно повлиять на сон. Они стимулируют нервную систему и повышают уровень эндорфинов, что может затруднить засыпание и снизить качество сна. Перед сном лучше избегать таких продуктов и предпочесть более легкий и умеренный ужин.
Еще одним советом врача является отказ от жирной пищи перед сном. Ее переваривание может быть долгим и трудным процессом, что может вызвать дискомфорт и нарушить сон. Вместо этого, рекомендуется употреблять легко усваиваемые продукты, такие как рыба или овощи, которые не будут создавать нагрузку на желудок перед сном.
Кофеин, также являющийся стимулятором нервной системы, должен быть ограничен вечером. Чай и черный шоколад тоже содержат кофеин, поэтому лучше избегать их перед сном. Эти продукты могут оказывать бодрящий эффект и затруднять засыпание.
Наконец, Табеева советует избегать употребления арбузов, дынь и других фруктов, которые могут стимулировать частое мочеиспускание. Это может привести к прерывистому сну и нарушению его качества. Вместо этого, можно выбрать другие фрукты, которые не вызывают такой эффект.
Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и реакция на определенные продукты может различаться. Если у вас возникают проблемы со сном, рекомендуется обратиться к специалисту, который поможет определить оптимальный режим питания перед сном и даст индивидуальные рекомендации.
Фото: pixabay.com
Автор: —
Подписка на МордовМедиа в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.
Не забудьте поделитесь с друзьями в соцсетях и месенджерах:
Автор: ИА "МордовМедиа"
