16+
 

Сомнолог рассказал, как без труда просыпаться осенью

3 ноября 2023 09:31

В холодное время года, особенно поздней осенью и зимой, многим людям бывает трудно просыпаться по утрам из-за сокращения светового дня.

old 130294 Сомнолог рассказал, как без труда просыпаться осенью

Сомнолог рассказал, как без труда просыпаться осенью

Но не отчаивайтесь, ведь у нас есть несколько полезных советов от сомнолога Романа Бузунова, которые помогут вам легко вставать по утрам и чувствовать себя бодрыми.

Одной из причин трудностей с пробуждением в холодный сезон является смещение циркадных ритмов, которые зависят от солнечного света, пишет «Лента.ру». Когда света утром недостаточно или его вовсе нет, цикл смещается на более позднее время. Это приводит к слабой активности утром и возможной бессоннице вечером, так как организм не успевает уставать.

Однако Бузунов уверяет, что циркадные ритмы можно корректировать. Он рекомендует использовать искусственное освещение, чтобы обмануть организм. Для этого подойдут светобудильники, которые имитируют рассвет, или яркая белая лампа мощностью 10 тысяч люксов. Это поможет вашему организму синхронизироваться с внешними условиями и легче просыпаться по утрам.

Кроме того, вечером можно принять несколько мер, чтобы подготовить организм к сну. С пяти часов вечера рекомендуется носить солнцезащитные очки, чтобы ограничить воздействие яркого света на глаза. В семь вечера можно закрыть шторы, чтобы создать иллюзию наступления ночи. Таким образом, мозг будет воспринимать сигналы о приближающемся сне.

Однако помните, что важно соблюдать режим дня и ночи. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы ваш циркадный ритм мог правильно подстроиться. Регулярность и последовательность в распорядке сна и бодрствования помогут вашему организму легче приспособиться к изменениям в световом режиме.

Фото: pixabay.com​

Подписка на МордовМедиа в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.

Не забудьте поделитесь с друзьями в соцсетях и месенджерах:

ИА «МордовМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.

Рубрика:Увлекательные новости

Заметили ошибку в тексте? Выделите ошибку и нажмите CTRL + ENTER

Похожие новости

Фото: Freepic

114 миллионов рублей в один день: россияне массово выигрывают в лотерею

Майские праздники ознаменовались появлением 16 новых миллионеров в России благодаря розыгрышу лотереи «Мечталлион». Об этом сообщило агентство РИА Новости, ссылаясь на данные пресс-службы Национальной лотереи.

Хотите, чтобы Ваша новость появилась на сайте?

Свяжитесь с нашей службой новостей