Придерживаться правильного питания постоянно — сложно. Поэтому диетологи призывают избегать хотя бы самых банальных ошибок. Вот, что ведёт к нарушению обмена веществ и лишнему весу:
Во многих семьях употребляют слишком много сахара. Он добавляется практически во всю детскую еду и напитки. С питанием дети получают сахара в 3-5 раз больше нормы. Такие дозы вызывают привыкание. В последующем потребность в сладком будет только крепнуть. Чтобы хоть как-то исправить ситуацию, вместо сладких творожков и йогуртов следует покупать обычные кефир и ряженку.
Злоупотребляют россияне и быстрыми углеводами. Эти недруги фигуры содержатся в первую очередь в мучных изделиях: хлебе, макаронах, мучных десертах и выпечке. Расщепление быстрых углеводов идёт очень стремительно — глюкоза делает скачок вверх, а потом «уютно» располагается в нашем теле в качестве подкожного жира. — все эти источники быстрых углеводов потребляется в избытке, между тем, ту же выпечку мы часто употребляем в качестве перекусов и даже вместо обеда.
При этом в российских семьях явно не хватает молока, творога, сыра, нежирного мяса, рыбы, птицы, цельных круп и бобовых. Всё это источники животного и растительного белка и клетчатки. Диетологи советуют вместо колбасы и сосисок есть курицу, нежирные виды мяса, например говядину, или печень.
Ещё один большой минус — малое потребление овощей и фруктов.
Фото: 1zoom.ru
ИА «МордовМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
