Компьютер сегодня есть практически в каждом доме. Помимо этого большинству из нас приходится проводить немало времени за монитором в рабочее время. Сегодня стучат по клавиатуре не только программисты и операторы ПК, но и учителя, врачи, кассиры, экономисты и юристы. Многие ли задумываются над тем, как правильно сидеть за компьютером? А врачи между тем уверяют, что долгое сидение на стуле в неправильной позе может обернуться неприятностями для здоровья.
Для начала следует обратить внимание на осанку. Слегка подтяните живот и приподнимите грудную клетку, раскрывая плечи. Чуть подтяните на себя подбородок. Это поможет распрямить шейный отдел позвоночника и вытянуться вверх. При этом поза должна быть свободной и естественной.
Никогда не закидывайте ногу на ногу. Это приводит к пережиманию вен, в связи с чем мозг недостаточно снабжается кровью. Ноги должны быть согнуты под углом чуть больше 90 градусов. Ступни должны прочно стоять на полу. Настройте кресло по высоте так, чтобы бёдра были параллельны полу, а голени — перпендикулярно. Садитесь на стул не дальше, чем на 2/3 от длины бёдер.
Не менее важно позаботиться о расположении рук. Они должны быть согнуты в локтях чуть больше, чем на 90 градусов. Клавиатура и мышь желательно расположить на уровне немного ниже локтей. При работе на клавиатуре старайтесь, чтобы запястья лежали на столе. Локти к бокам не прижимайте, расставьте их слегка в стороны. Пальцы и кисть руки желательно расслаблять при печатании, так как излишнее напряжения вызовет преждевременную усталость.
Чтобы избежать проблем со зрением, разверните монитор на 90 градусов к окну. Так удастся избежать раздражающих бликов. Смотреть на экран нужно с расстояния вытянутой руки. При длительной работе за компьютером человек моргает реже, в результате уменьшается увлажнение глазного яблока. Поэтому каждые 15-20 минут изменяйте фокус зрения — посмотрите в окно или распознайте мелкие детали обстановки.
Усядьтесь так, чтобы не приходилось выкручивать шею ни в одну, ни в другую сторону. Пусть столешница почти касается туловища — это не даст зря наклоняться и сутулиться. Нужные вещи должны лежать так, чтобы до них можно было дотянуться без усилий. Положите их на расстоянии вытянутой руки.
Лучше работать на передвижных вращающихся стульях с регулируемой высотой сиденья и спинки. Избегайте однообразных поворотов и наклонов в одну сторону. Через каждые 15-20 минут меняйте позу и положение ног. Под столом должно оставаться достаточно места, чтобы вы могли свободно сгибать и разгибать ноги, перемещать их вперёд и в стороны. Через каждые час-полтора вставайте и немного походите.
ИА «МордовМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
Автор: Александр Петров
