Рекомендации по занятию спортом подготовило Министерство здравоохранения России совместно с Национальным медицинским исследовательским центром профилактической медицины.
По мнению экспертов, заниматься спортом следует 4-5 раз в неделю. Продолжительность одного «захода» должна составлять 20-60 минут.
«Структура занятия включает разминку (разогрев), активный период и период остывания», — говорится в рекомендациях.
Продолжительность занятий и нагрузку, естественно, следует корректировать в зависимости от состояния здоровья и физической подготовки, а также образа жизни.
Так, здоровым людям рекомендуют заниматься аэробной умеренной физкультурой с постепенным увеличением нагрузки.
Людям с избыточной массой тела советуют более длительные нагрузки — от 40 до 90 минут. Им следует «налегать» на ходьбу, езду на велосипеде, на греблю и плавание, сообщает «Спорт РИА Новости».
А пожилым людям следует начинать с 5-10 минут занятий.
Автор: ИА "МордовМедиа"
