Роспотребнадзор советует жителям Мордовии есть жирную рыбу и сезонные овощи

Ведомство обеспокоено питанием россиян в зимнее время и дает советы о том, как поддержать организм в холодное время года. Так, в зимой время в рационе должны присутствовать пищевые вещества, необходимые для поддержания функциональной активности, обменных процессов, нормальной работы всего организма, в том числе и иммунной системы.

Совокупное воздействие неблагоприятных факторов внешней среды усугубляется еще и тяжелыми для организма человека условиями — низкой температурой, ее перепадами между улицей и помещением, холодным воздухом и ветром вне зданий и сухим воздухом внутри помещений, дефицитом солнечного света из-за короткого светового дня. И все это — при нехватке в питании полноценных по составу свежих фруктов, овощей, ягод, зелени на фоне общей несбалансированности рациона, приводит к ослаблению иммунной системы.

Естественно, что понижение температуры воздуха зимой должно вести к увеличению энерготрат организма. Таким образом, организм дает нам знать об этом, «заставляя» выбирать и активнее потреблять более калорийную пищу, из которой можно максимально быстро получить энергию — это, в первую очередь, продукты-источники «полезных» жиров и углеводов.

К таким продуктам, в первую очередь, относятся жирная рыба, содержащая ненасыщенные жирные кислоты семейства омега 3, растительные масла: оливковое, льняное, подсолнечное, зерновые продукты: предпочтительно, цельнозерновые или с добавлением отрубей и проростков, сезонные овощи: капуста, морковь, лук, чеснок и др. Кроме того специалисты Роспотребнадзора советуют налегать на свежую зелень, фрукты: гранаты, цитрусовые, яблоки и др. Кушать орехи тоже важно.

Необходимо также помнить о согревающих свойствах пряностей — имбиря, корицы, гвоздики. И, если возникает желание согреться с помощью пищи или напитка, отдайте предпочтение имбирному чаю с корицей, мятой и лимоном.

ИА «МордовМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.

Главные новости дня читайте в нашем паблике Вконтакте и в телеграм-канале: заходите - будет интересно!

ИА "МордовМедиа" При использовании материала активная ссылка на источник обязательна.