Гинеколог Екатерина Волкова в интервью порталу «Доктор Питер» поделилась своими рекомендациями по сохранению здоровья и формы после 40 лет.
Одним из ключевых элементов в рационе является белок. Он не только обеспечивает ощущение сытости, но и является источником полезных калорий, которые не скапливаются в области живота и боков. Белок состоит из аминокислот, которые играют важную роль в построении гормонов, волос, мышц, а также помогают бороться с депрессией и сохранять молодость кожи.
Не менее важную роль играют жиры. Они необходимы для нормальной работы всех систем в организме и помогают нам оставаться энергичными. Чтобы избежать недостатка полезных жиров, стоит включить в свой рацион оливковое масло, рыбу и орехи. Кроме того, не стоит забывать о мясе и молочных продуктах, которые также являются источниками важных питательных веществ.
Для поддержания нормальной микрофлоры кишечника важно употреблять овощи, желательно в каждом приеме пищи. Гинеколог рекомендует отвести половину каждой порции под морковь, капусту, зелень, перец, томаты и огурцы. Эти овощи обеспечат организм витаминами и минералами, необходимыми для его нормального функционирования.
Когда мы переходим от 40-летнего возраста, нашему организму требуется особое внимание к определенным питательным веществам. Один из них — йод, который поддерживает здоровье молочных желез и либидо. Витамин В12 защищает от депрессий, а «витамин счастья» В6 помогает нам чувствовать себя бодрее и счастливее.
Ранее мы писали, что когда речь заходит о русских национальных блюдах, пельмени занимают особое место в сердцах и желудках многих людей.
И хотя пельмени, приготовленные из мяса, могут быть тяжелым блюдом, диетологи нашли способ сделать их полезнее и легче для организма.
По словам диетолога Натальи Кругловой, употребление пельменей с овощами может сделать это блюдо более легким и усвояемым организмом, пишет «Лента.ру».
Разнообразные овощи, такие как морковь, лук, зелень и другие, обладают высоким содержанием клетчатки, которая способствует нормализации пищеварения и улучшению общего состояния организма. Кроме того, овощи богаты витаминами и минералами, которые необходимы для поддержания здоровья.
Диетолог рекомендует употреблять овощи в большем или по крайней мере равном количестве с пельменями.
Фото: pixabay.com
Автор: —
Подписка на МордовМедиа в Telegram - удобный способ быть в курсе важных новостей! Подписывайтесь и будьте в центре событий. Подписаться.
Не забудьте поделитесь с друзьями в соцсетях и месенджерах:
Автор: ИА "МордовМедиа"
