Данный вопрос приобретает особую актуальность в преддверии новогодних праздников и нескончаемых застолий, которые оборачиваются для кого-то набором лишних килограммов, а для кого-то проблем с пищеварением. О том, как избежать переедания, читайте далее.
Враг № 1: большие порции
Привычка — вторая натура, привыкнув есть энное количество пищи, человек следует выбранной стратегии поведения на протяжении многих лет, постепенно замечая, как портится фигура и ухудшается самочувствие. Спасти от переедания поможет диета или банальное математическое деление: уменьшите порцию вдвое. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы не чувствовать голод, а организм скажет спасибо. Есть сомнения, что еды не хватит? Сделайте десятиминутную паузу — этого как раз хватит, чтобы почувствовать насыщение. Накладывайте еду в тарелки меньшего размера, это сделает процесс отказа от переедания визуально более легким. Также неплохо выпивать до еды стакан минеральной воды без газа, так вы заполните желудок и усложните перееданию задачу.
Враг № 2: давимся, но доедаем
В каждом из нас живут пережитки послевоенного прошлого: «обязательно нужно доедать», «есть нужно с хлебом» и многое другое. К счастью, в наши дни проблемы с едой отошли на второй план, но многие люди подсознательно боятся недоедания, возможного голода, потому и наедаются впрок. Зачастую это лишнее. Прислушайтесь к себе: «сопровождает» ли вас аппетит с первой ложки трапезы и до последней? Если нет, если в середине вы уже чувствуете насыщение, то это верный знак для того, чтобы остановиться. Следуйте принципу разумной достаточности.
Враг № 3: еда перед телевизором или монитором компьютера
Увлеченность сюжетом киноэпопеи приводит к тому, что у человека подавляется центр насыщения: все внимание уделяется не количеству съеденного, а тому, как «космические корабли бороздят просторы Вселенной». Для того, чтобы не объесться, достаточно просто выключить ТВ, монитор ПК, отодвинуть ноутбук или планшет. Количество потребляемой еды значительно снизится, что не замедлит сказаться на общем самочувствии.
Враг № 4: жесткие запреты в плане еды
Запретный плод сладок, именно поэтому так соблазнительно смотрится сало, майонез, паста, профитроли и эклеры. Не нужно применять в отношении себя драконовские меры: долго на диете неподготовленный человек усидеть не сможет, а когда сорвется, то конечное состояние и вес будут больше, чем в преддиетный период. Лучше плавно снизить количество еды и сам рацион в пользу здоровой пищи, попутно занимаясь физическими упражнениями, это даст больший эффект.
Враг № 5: заедая грусть
В силу человеческой физиологии, в моменты стресса, тревоги или злости мы должны двигаться. К сожалению, в наши дни это не всегда возможно, поэтому накопленная негативная энергия находит выход в другом виде: мы начинаем «уничтожать» еду, чувствуя расслабление и удовлетворение. В один из таких моментов нужно остановиться и постараться честно ответить на вопрос: «Почему именно сейчас я ем?» Наверняка, дело не в голоде, именно поэтому нужно отставить тарелку, а вечером идти на пробежку или в тренажерный зал, восстанавливать нарушенный баланс сил.
Сдерживайте себя за новогодним столом и эта ночь станет самой волшебной в новом году!
ИА «МордовМедиа». При использовании материала гиперссылка обязательна.
Автор: ИА "МордовМедиа"
Рубрики: Здоровье
